Trainingsplan

Datum

Zeit

Ort

Training

BW

Str

Km

Dauer

Bemerkungen

11.02.

18:00

Gymer Neufeld

40’ GDL, 15’ Laufschule, 45’ Kräftigung, 15’ Spiel

2

6-8

2:00

13.02.

18:15

Gymer Neufeld

Einlaufen inkl. 6 Steigungsläufen

6 Hügelläufe an Schwellenmattweg und Kirchenfeldbrücke ca. 400m flach und 700m Steigung + 1 Belastung abwärts

Auslaufen

2

12-13

1:15

17.02.

10:00

Wankdorf

Crosstraining 4: Einlaufen, 10'- 6'- 4'- 6'- 4'- 2' mit P= 90", auslaufen

2

13-14

1:20

Datum

Zeit

Ort

Training

BW

Str

Km

Dauer

Bemerkungen

04.02.

18:00

Gymer Neufeld

40’ GDL, 15’ Laufschule, 45’ Kräftigung, 15’ Spiel

1

6-8

2:00

06.02.

18:15

Gymer Neufeld

Einlaufen inkl. 6 Steigungsläufen

8 Hügelläufe in der Felsenau (680m) + 1 Belastung abwärts

Auslaufen

1

B

13-14

1:20

10.02.

10:00

Stadion Neufeld

Einlaufen

10x3' Intervalltempo mit 4' GDL-Pause

Auslaufen

1

17-19

1:30

Datum

Zeit

Ort

Training

BW

Str

Km

Dauer

Bemerkungen

28.01.

18:00

Gymer Neufeld

40’ GDL, 15’ Laufschule, 45’ Kräftigung, 15’ Spiel

E

6-8

2:00

30.01.

18:15

Gymer Neufeld

Einlaufen inkl. 6 Steigungsläufen

5 x 1km, P: 90'' + traben zur Münstertreppe + 3xMünstertreppe

Auslaufen

E

A

13-14

1:25

Ich bin im Skilager, Tinu leitet das Training

03.02.

10:00

Stadion Neufeld

Einlaufen

5km MDL + 3km SDL, dazwischen 3’ traben

Auslaufen

E

14

1:15

Datum

Zeit

Ort

Training

BW

Str

Km

Dauer

Bemerkungen

21.01.

18:00

Gymer Neufeld

40’ GDL, 15’ Laufschule, 45’ Kräftigung, 15’ Spiel

3

6-8

2:00

23.01.

18:15

Gymer Neufeld

4xWylergutrunde (total 2.6km, 1200m MDL + 550m intensiv am Hügel + 650m MDL + 200m traben abwärts)

3

16

1:30

26.01.

Langlaufen

3

Infos per Email

Datum

Zeit

Ort

Training

BW

Str

Km

Dauer

Bemerkungen

14.01.

18:00

Gymer Neufeld

40’ GDL, 15’ Laufschule, 45’ Kräftigung, 15’ Spiel

2

6-8

2:00

16.01.

18:15

Gymer Neufeld

Einlaufen, 3-4 x 2km SDL; P: 90'' + 5x200m zügig, TP: 60''

2

13-15

1:25

19.01.

10:00

Stadion Wankdorf

Crosstraining 3: 10'- 2x 5'- 5x 2' mit SP= 2' und WP= 60"

2

1:25

Distanz je nach Bedingungen